Жим Арнольда с гирей
Также известно как Kettlebell Arnold Press
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Возьмите гирю на плечо. Возьмите гирю на плечо, разгибая ноги и таз, поднимая гирю к плечу. Ладонь должна смотреть внутрь.
- Глядя прямо перед собой, выжмите гирю вверх и над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд в верхней точке движения.
- Верните гирю в исходное положение, ладонью внутрь.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гири