Жим гири одной рукой нейтральным хватом
Также известно как One-Arm Kettlebell Para Press
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Забросьте гирю к плечу. Забросьте гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечу. При этом провернитe кисть так, чтобы ладонь была направлена вперёд. Это исходное положение.
- Удерживая гирю с локтем, отведённым в сторону, выжмите её вверх и в сторону, пока она не окажется в замке над головой.
- Подконтрольно опустите гирю обратно к плечу и повторите. Обязательно активно напрягайте широчайшую мышцу, ягодицы и живот для дополнительной устойчивости и силы.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гири