Взятие на грудь и толчок гири одной рукой
Также известно как One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Возьмите гирю за ручку.
- Забросьте гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечу. При этом провернитe кисть так, чтобы ладонь была направлена вперёд.
- Опуститесь, согнув колени, сохраняя корпус вертикальным.
- Немедленно смените направление, толкаясь через пятки — по сути, подпрыгивая, чтобы создать импульс. Одновременно выжмите гирю над головой в замок, разгибая руку и используя инерцию тела для перемещения веса.
- Примите вес над головой, вернувшись в положение приседа под весом.
- Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя. Опустите вес на пол, чтобы выполнить следующее повторение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гири