Швунговый сед в рывке
Также известно как Heaving Snatch Balance
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Это упражнение помогает освоить технику рывка. Начните, удерживая лёгкий вес на задней поверхности плеч. Ноги расставьте чуть шире ширины бёдер, стопы развёрнуты наружу — так же, как при приседании.
- Слегка присядьте, сгибая колени, и резко выпрямитесь, чтобы кратковременно разгрузить штангу. Уйдите под гриф, выводя его над головой, одновременно опускаясь в полный присед.
- Вернитесь в положение стоя.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
пресс, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, трицепс
Оборудование
штанга