Жим циркового колокола

Инструкции

1. Цирковой колокол — это гантель увеличенного размера с толстой рукоятью. Начните с гантелью между стоп и возьмитесь за рукоять обеими руками.
2. Забросьте гантель на плечо, разгибая бёдра и колени, чтобы поднять снаряд к нужному плечу, отпуская его свободной рукой.
3. Проследите, чтобы один из грузов гантели оказался позади плеча — это удержит вас от потери равновесия. Чтобы поднять гантель над головой, присядьте, сгибая колени, а затем мощно разгоните её вверх, слегка отклоняясь от неё.
4. Аккуратно верните колокол на пол, контролируя движение насколько это возможно. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом резиновом мате, чтобы не повредить пол.

Похожие упражнения