Жим в наклоне (бент-пресс)
сила продвинутый кор тяга базовое
Инструкции
- Забросьте гирю на плечо. Забросьте гирю на плечо, разгибая ноги и бёдра, поднимая гирю к плечу. При этом кисть должна повернуться. Это исходное положение.
- Начните наклоняться в сторону, противоположную гире, продолжая до тех пор, пока не сможете коснуться пола свободной рукой, не отрывая взгляда от гири. Одновременно жмите вес вертикально, разгибая локоть и удерживая руку перпендикулярно полу.
- Вернитесь в вертикальное положение с гирей над головой. Верните гирю на плечо и повторите нужное количество повторений.
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепс, плечи, трицепс
Оборудование
гири