Глубокие приседания со штангой

Инструкции

1. Из соображений безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Сначала установите штангу на стойке чуть выше уровня плеч. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, зайдите под неё и разместите заднюю часть плеч (чуть ниже шеи) на грифе.
2. Возьмитесь за гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стойки, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Держите голову поднятой всё время и сохраняйте спину прямой. Это ваша исходная позиция.
4. Начните медленно опускать штангу, сгибая колени и отводя таз назад, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока бицепс бедра не окажется на икрах. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
5. Начните подниматься со штангой, выдыхая, отталкиваясь от пола пяткой или средней частью стопы, выпрямляя ноги и разгибая бёдра, возвращаясь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения