Sueño total
Sueño h duration
Duración total del sueño por noche en horas (sin contar el tiempo despierto).
Descripción detallada
Tiempo total en todas las fases del sueño (profundo + ligero + REM), sin contar los despertares. La National Sleep Foundation recomienda 7–9 horas para adultos de 26 a 64 años. Dormir de forma crónica menos de 6 horas aumenta el riesgo de síndrome metabólico y deterioro cognitivo.
Cómo mejorarlo
- Reserve una ventana de sueño de 8 horas
- Reduzca el consumo de cafeína después de las 14:00
- Use un despertador de amanecer