Sueño profundo
Sueño h duration
Duración de la fase de sueño profundo (de ondas lentas) en horas.
Descripción detallada
Fase N3 (NREM Stage 3): una etapa reparadora con ondas delta. Es fundamental para la recuperación física, la función inmunitaria y la consolidación de la memoria declarativa. El rango normal es del 15–25 % del sueño total y disminuye con la edad (Mander 2017). Menos de 1 hora merece atención.
Cómo mejorarlo
- Haz ejercicio durante el día (pero no en las 3 horas previas a acostarte)
- Baja la temperatura del dormitorio a 18°C
- Evita el alcohol — suprime el sueño profundo