Latencia del sueño
Sueño min number
Tiempo desde que te acuestas hasta que te duermes (en minutos).
Descripción detallada
La latencia de inicio del sueño refleja la presión homeostática del sueño. El rango normal es de 10–20 minutos. Menos de 5 minutos sugiere una deuda de sueño crónica. Más de 30 minutos puede indicar insomnio o ansiedad elevada.
Cómo mejorarlo
- Técnica de respiración 4-7-8 antes de acostarse
- Cognitive shuffle (imágenes aleatorias para distraer la rumiación)
- Sin pantallas 1 hora antes de acostarse