Mouth taping + neusdilatator
Slaap Makkelijk 10 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Mouth taping + neusdilatator" (sleep-mouth-taping) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe neusademhaling de slaapkwaliteit en brain fog beïnvloedt
Hypothese
Mouth taping maakt neusademhaling mogelijk, wat UARS vermindert, diepe slaap verbetert en brain fog vermindert
Verwachte effecten
- ↓ hrv_deep_rem_delta
- ↓ brain_fog
Fasen
1
Basisperiode
5 dagen- Slaap zoals gewoonlijk
- Noteer 's ochtends je brain fog
2
Taping
5 dagen- Doe een Breathe Right-strip op
- 3M Micropore-tape over je lippen
- Noteer 's ochtends je fog-niveau
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ Slaapscore
- ↑ morning_workout_min
Secundair
- ↑ water_ml
- ↓ youtube_opens
- ↓ Hersenmist
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (5 dagen) → interventie (5 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Gebruik niet bij een verstopte neus
- Verwijder de tape bij ongemak
Stopcondities
- Paniek of een gevoel van verstikking
- Ernstige droge mond 's ochtends gedurende 3+ dagen op rij