Mouth Taping + Nasal Dilator
Schlaf Leicht 10 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Mouth Taping + Nasal Dilator“ (sleep-mouth-taping) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie sich Nasenatmung auf Schlafqualität und Brain Fog auswirkt
Hypothese
Mouth Taping ermöglicht Nasenatmung, reduziert UARS, verbessert den Tiefschlaf und verringert Brain Fog
Erwartete Effekte
- ↓ hrv_deep_rem_delta
- ↓ brain_fog
Phasen
1
Baseline
5 Tage- Schlaf wie gewohnt
- Notiere morgens deinen Brain Fog
2
Taping
5 Tage- Klebe einen Breathe-Right-Streifen auf
- 3M-Micropore-Tape über die Lippen
- Morgens: notiere deinen Fog-Wert
Erfasste Metriken
Primär
- ↑ Schlafwert
- ↑ morning_workout_min
Sekundär
- ↑ water_ml
- ↓ youtube_opens
- ↓ Gehirnnebel
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (5 Tage) → Intervention (5 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Nicht bei verstopfter Nase verwenden
- Bei Unbehagen das Tape entfernen
Abbruchkriterien
- Panik oder Erstickungsgefühl
- Starke Mundtrockenheit am Morgen an 3+ aufeinanderfolgenden Tagen