Mouth Taping + Nasal Dilator
Sueño Fácil 10 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Mouth Taping + Nasal Dilator» (sleep-mouth-taping) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo la respiración nasal afecta la calidad del sueño y la niebla mental
Hipótesis
El tape en la boca favorece la respiración nasal, lo que reduce el UARS, mejora el sueño profundo y reduce la niebla mental
Efectos esperados
- ↓ hrv_deep_rem_delta
- ↓ brain_fog
Fases
1
Referencia
5 días- Duerme como de costumbre
- Registra la niebla mental por la mañana
2
Tape
5 días- Ponte una tira Breathe Right
- Cinta 3M Micropore sobre los labios
- Por la mañana: registra tu nivel de niebla mental
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ Puntuación de sueño
- ↑ morning_workout_min
Secundarias
- ↑ water_ml
- ↓ youtube_opens
- ↓ Niebla mental
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (5 días) → intervención (5 días)
Seguridad
Avisos
- No lo uses si tienes la nariz congestionada
- Retira la cinta si sientes incomodidad
Condiciones de interrupción
- Pánico o sensación de asfixia
- Sequedad bucal intensa por la mañana durante 3+ días seguidos