L-theanine + cafeïne 2:1
Focus Makkelijk 10 dagen oura
Start het Health OS-protocol "L-theanine + cafeïne 2:1" (focus-l-theanine-caffeine) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe de combinatie L-theanine + cafeïne focus en angst beïnvloedt
Hypothese
L-theanine 200mg + cafeïne 100mg → de focus van cafeïne zonder de nervositeit
L-theanine versterkt alfa-hersengolven en verzacht het angstopwekkende effect van cafeïne (Owen 2008, Haskell 2008)
Verwachte effecten
- ↑ focus_score
- ↓ anxiety_level
Fasen
1
Basisperiode
5 dagen- Drink koffie zoals gewoonlijk (zonder L-theanine)
- Beoordeel je focus en angst om 14:00
2
L-theanine + cafeïne
5 dagen- 's Ochtends: 200mg L-theanine + 100mg cafeïne (of één kopje koffie)
- Verhouding 2:1 (theanine:cafeïne)
- Beoordeel je focus en angst om 14:00
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ focus_score
Secundair
- ↓ anxiety_level
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (5 dagen) → interventie (5 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Overschrijd niet 400mg cafeïne per dag (FDA)
- L-theanine wordt als veilig beschouwd tot doses van 400mg
- Bij aanleg voor slapeloosheid: neem alleen 's ochtends
Stopcondities
- Hevige angst of paniekaanvallen
- Slapeloosheid gedurende 2+ nachten op rij
- Tachycardie of een versnelde hartslag