L-Teanina + Cafeína 2:1
Enfoque Fácil 10 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «L-Teanina + Cafeína 2:1» (focus-l-theanine-caffeine) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo la combinación L-teanina + cafeína afecta el enfoque y la ansiedad
Hipótesis
L-teanina 200mg + cafeína 100mg → el enfoque de la cafeína sin nerviosismo
La L-teanina potencia las ondas cerebrales alfa y suaviza el efecto ansiógeno de la cafeína (Owen 2008, Haskell 2008)
Efectos esperados
- ↑ focus_score
- ↓ anxiety_level
Fases
1
Referencia
5 días- Toma café como de costumbre (sin L-teanina)
- Puntúa tu enfoque y ansiedad a las 14:00
2
L-Teanina + Cafeína
5 días- Por la mañana: 200mg de L-teanina + 100mg de cafeína (o una taza de café)
- Proporción 2:1 (teanina:cafeína)
- Puntúa tu enfoque y ansiedad a las 14:00
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ focus_score
Secundarias
- ↓ anxiety_level
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (5 días) → intervención (5 días)
Seguridad
Avisos
- No superes los 400mg de cafeína al día (FDA)
- La L-teanina se considera segura en dosis de hasta 400mg
- Si tienes tendencia al insomnio, tómala solo por la mañana
Condiciones de interrupción
- Ansiedad intensa o ataques de pánico
- Insomnio durante 2+ noches seguidas
- Taquicardia o palpitaciones aceleradas