L-Theanin + Koffein 2:1

Fokus Leicht 10 Tage oura
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Starte das Health-OS-Protokoll „L-Theanin + Koffein 2:1“ (focus-l-theanine-caffeine) und zeig mir den heutigen Schritt.

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Ziel

Testen, wie sich der Stack aus L-Theanin + Koffein auf Fokus und Angst auswirkt

Hypothese

L-Theanin 200 mg + Koffein 100 mg → der Fokus-Effekt von Koffein ohne Zittrigkeit

L-Theanin verstärkt Alphawellen im Gehirn und mildert den angstauslösenden Effekt von Koffein (Owen 2008, Haskell 2008)

Erwartete Effekte

  • ↑ focus_score
  • ↓ anxiety_level

Phasen

1

Baseline

5 Tage
  • Trink Kaffee wie gewohnt (ohne L-Theanin)
  • Bewerte um 14 Uhr deinen Fokus und deine Angst
2

L-Theanin + Koffein

5 Tage
  • Morgens: 200 mg L-Theanin + 100 mg Koffein (oder eine Tasse Kaffee)
  • Verhältnis 2:1 (Theanin:Koffein)
  • Bewerte um 14 Uhr deinen Fokus und deine Angst

Erfasste Metriken

Primär

  • ↑ focus_score

Sekundär

  • ↓ anxiety_level

Auswertung

Methode: compare_phase_means

Design: Baseline (5 Tage) → Intervention (5 Tage)

Sicherheit

Hinweise

  • Nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag (FDA)
  • L-Theanin gilt in Dosen bis 400 mg als sicher
  • Bei Schlaflosigkeitsneigung nur morgens einnehmen

Abbruchkriterien

  • Starke Angst oder Panikattacken
  • Schlaflosigkeit an 2+ aufeinanderfolgenden Nächten
  • Tachykardie oder schneller Herzschlag