L-Теанин + Кофеин 2:1
focus Easy 10 days oura
Goal
Проверить влияние стека L-Теанин + Кофеин на фокус и тревожность
Hypothesis
L-Теанин 200мг + Кофеин 100мг → фокус кофеина без jitteriness
L-Теанин усиливает альфа-ритмы и сглаживает тревожный эффект кофеина (Owen 2008, Haskell 2008)
Expected Effects
- ↑ focus_score
- ↓ anxiety_level
Phases
1
Базовый период
5 days- Пей кофе как обычно (без L-Теанина)
- Оцени фокус и тревожность в 14:00
2
L-Теанин + Кофеин
5 days- Утром: 200мг L-Теанин + 100мг кофеина (или одна чашка кофе)
- Соотношение 2:1 (Теанин:Кофеин)
- Оцени фокус и тревожность в 14:00
Tracked Metrics
Primary
- ↑ focus_score
Secondary
- ↓ anxiety_level
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (5 days) → intervention (5 days)
Safety
Disclaimers
- Не превышать 400мг кофеина в день (FDA)
- L-Теанин считается безопасным в дозах до 400мг
- При бессоннице — принимать только утром
Stop Conditions
- Сильная тревожность или панические атаки
- Бессонница 2+ ночи подряд
- Тахикардия или учащённое сердцебиение