Geen cafeïne na 14:00
Experimenten Makkelijk 14 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Geen cafeïne na 14:00" (experiments-caffeine-cutoff-2pm) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test of een eerdere cafeïne-cutoff het inslapen en de nachtelijke HRV verbetert
Hypothese
Laatste cafeïne vóór 14:00 → kortere inslaaptijd → hogere HRV
De halfwaardetijd van cafeïne is 5–6 uur; cafeïne in de avond verhoogt de inslaaptijd en de nachtelijke sympathische activiteit
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Drink cafeïne zoals gewoonlijk, noteer het tijdstip van je laatste kopje
2
Cutoff om 14:00
7 dagen- Geen cafeïne na 14:00
- Noteer het tijdstip van je laatste kopje
Gevolgde metrieken
Primair
Secundair
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Geen aanmoediging om je totale cafeïne-inname te verhogen