Alcohol en nachtelijke HRV: een tweeweekse test
Experimenten Makkelijk 14 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Alcohol en nachtelijke HRV: een tweeweekse test" (experiments-alcohol-cutoff-3h) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Twee weken, 7 dagen per fase: hoe een eerdere alcohol-cutoff de nachtelijke HRV en REM beïnvloedt
Hypothese
Laatste drankje 3+ uur voor het slapengaan → meer REM → hogere nachtelijke HRV
Alcohol onderdrukt REM en veroorzaakt rebound-ontwakingen in de tweede helft van de nacht (Ebrahim 2013)
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Drink zoals gewoonlijk, noteer het tijdstip van je laatste drankje
2
3-uurs cutoff
7 dagen- Laatste drankje niet later dan 3 uur voor het slapengaan
- Als je niet drinkt, noteer dan 0 drankjes
Gevolgde metrieken
Primair
Secundair
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Geen aanmoediging om meer te drinken
- Bij alcoholafhankelijkheid: raadpleeg een specialist