Diepe slaap
Slaap h duration
Duur van de diepe slaapfase (slow-wave-slaap) in uren.
Uitgebreide beschrijving
N3-fase (NREM Stage 3) — een herstellende fase met deltagolven. Cruciaal voor fysiek herstel, de immuunfunctie en de consolidatie van het declaratieve geheugen. Het normale bereik is 15–25 % van de totale slaap en neemt af met de leeftijd (Mander 2017). Minder dan 1 uur verdient aandacht.
Hoe verbeter je dit
- Beweeg overdag (maar niet binnen 3 uur voor het slapengaan)
- Verlaag de slaapkamertemperatuur naar 18°C
- Vermijd alcohol — het onderdrukt de diepe slaap