Глубокий сон
Сон h duration
Длительность фазы глубокого (медленноволнового) сна в часах.
Подробное описание
Фаза N3 (NREM Stage 3) — восстановительная стадия с дельта-волнами. Критически важна для физического восстановления, иммунитета и консолидации декларативной памяти. Норма 15–25% от общего сна, снижается с возрастом (Mander 2017). Менее 1 часа — повод для внимания.
Как улучшить
- Физическая нагрузка днём (но не позже чем за 3 часа до сна)
- Снизьте температуру в спальне до 18°C
- Избегайте алкоголя — подавляет глубокий сон