Круговые вращения кистями
Также известно как Wrist Circles
растяжка новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, пока они полностью не выпрямятся и не станут параллельны полу на уровне плеч. Совет: ваш корпус и руки должны образовывать букву "Т". Ладони должны смотреть вниз. Это исходное положение.
- Держа всё тело неподвижным, кроме кистей, начните вращать обеими кистями вперёд по кругу. Совет: представьте, что рисуете круги, используя ладони как кисть художника. Дышите нормально, выполняя это упражнение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
предплечья