Прогулка фермера с рамой
Также известно как Rickshaw Carry
сила средний руки базовое
Инструкции
- Установите раму в стартовой точке и загрузите нужным весом. Встав в центре рамы, возьмитесь за рукоятки и, толкаясь через пятки, поднимите раму. Убедитесь, что грудь и голова подняты, а спина прямая.
- Сразу же начните быстро идти короткими, контролируемыми шагами. Держите грудь поднятой, голову направленной вперёд, и не забывайте дышать. Опустите раму на землю, дойдя до конечной точки.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Дополнительные мышцы
пресс, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепс, трапеции