Вращения кистей с прямым грифом
Также известно как Wrist Rotations with Straight Bar
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Держите штангу обеими руками ладонями вниз, руки на ширине плеч. Это исходное положение.
- Поочерёдно каждой рукой выполняйте движение, разгибая кисть, как будто скручиваете газету. Продолжайте чередовать руки до отказа.
- Обратите движение, сгибая кисть в противоположном направлении. Продолжайте чередующееся движение до отказа.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
штанга