Пронация предплечья с гантелью лёжа

Инструкции

1. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, одна рука держит гантель, другая лежит на скамье, сложенная так, чтобы можно было опереться на неё головой.
2. Согните локоть руки с гантелью так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
3. Теперь поднимите плечо так, чтобы предплечье оказалось перпендикулярно полу, а плечо — перпендикулярно корпусу. Совет: плечо должно быть параллельно полу и образовывать угол 90 градусов с корпусом. Это исходное положение.
4. На выдохе разверните предплечье наружу так, чтобы гантель поднялась вперёд, сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Продолжайте это вращение наружу, пока предплечье не станет параллельно полу. В этой точке задержите сокращение на секунду.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения