Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом ладонями вверх
Также известно как Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Начните с того, что положите две гантели с одной стороны плоской скамьи.
- Встаньте на оба колена так, чтобы тело было развёрнуто лицом к плоской скамье.
- Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони вверх) и поднимите их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Запястья должны свисать за краем.
- Начните со сгибания запястий вверх, выдыхая.
- Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая. Обязательно вдыхайте во время этой части упражнения.
- Предплечья должны оставаться неподвижными — единственное движение в этом упражнении выполняют запястья.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели