Сгибание запястья одной рукой с гантелью хватом вниз сидя

Инструкции

1. Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантель в правой руке.
2. Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
3. Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на верхнюю часть правого бедра ладонью вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястья лежит на колене. Это будет исходное положение.
4. Опустите гантель как можно ниже, крепко удерживая её. Вдыхайте, выполняя это движение.
5. Теперь поднимите гантель как можно выше, сокращая предплечья, и выдыхайте. Удерживайте сокращение секунду, прежде чем снова опустить. Совет: движение должно происходить только в запястье.
6. Выполните рекомендованное количество повторений, смените руку и повторите движение.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения