Сгибание запястья одной рукой с гантелью хватом вниз сидя
Также известно как Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
сила средний руки тяга изоляция
Инструкции
- Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантель в правой руке.
- Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на верхнюю часть правого бедра ладонью вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястья лежит на колене. Это будет исходное положение.
- Опустите гантель как можно ниже, крепко удерживая её. Вдыхайте, выполняя это движение.
- Теперь поднимите гантель как можно выше, сокращая предплечья, и выдыхайте. Удерживайте сокращение секунду, прежде чем снова опустить. Совет: движение должно происходить только в запястье.
- Выполните рекомендованное количество повторений, смените руку и повторите движение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели