Сгибание запястий на блоке

Инструкции

1. Начните с того, что поставьте горизонтальную скамью перед нижним блоком с прямой рукоятью.
2. Возьмите рукоять руками узким или на ширине плеч обратным хватом (ладони вверх) и поднимите её так, чтобы предплечья лежали на бёдрах. Запястья должны свисать чуть дальше колен.
3. Начните сгибать запястья вверх, выдыхая. Удерживайте сокращение секунду.
4. Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая.
5. Предплечья должны оставаться неподвижными — единственное движение в этом упражнении должно происходить в запястье.
6. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения