Сгибание рук со штангой стоя широким хватом

Инструкции

1. Встаньте прямо, удерживая штангу широким хватом за края грифа. Ладони направлены вперёд. Локти должны быть близко к корпусу. Это исходное положение.
2. Удерживая плечи неподвижными, сгибайте руки вперёд, напрягая бицепсы, выдыхая. Совет: двигаться должны только предплечья.
3. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду и сильно напрягите бицепсы.
4. Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, вдыхая.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения