Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя

Инструкции

1. Сядьте на горизонтальную скамью со штангой или EZ-грифом перед собой, между ног. Ноги должны быть расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
2. Руками поднимите штангу и положите заднюю часть плеч на внутреннюю поверхность бёдер (примерно в девяти сантиметрах от передней части колена). Для выполнения этого упражнения нужен обратный хват уже ширины плеч. Совет: рука должна быть полностью выпрямлена, а штанга — находиться над полом. Это исходное положение.
3. Удерживая плечи неподвижными, поднимайте вес вперёд, сокращая бицепсы и выдыхая. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепсы.
4. Медленно верните штангу в исходное положение, вдыхая. Совет: избегайте раскачивающих движений в любой момент.
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения