Подтягивания с отягощением
Также известно как Weighted Pull Ups
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Прикрепите вес к поясу для отягощения и закрепите его на талии. Возьмитесь за турник ладонями вперёд. Для среднего хвата руки должны быть на ширине плеч. Обе руки полностью вытянуты перед собой, удерживая перекладину выбранным хватом.
- Отведите корпус назад примерно на 30 градусов, создавая прогиб в пояснице и выпячивая грудь вперёд. Это исходное положение.
- Теперь выдохните и подтяните корпус вверх, пока голова не окажется выше рук. Сосредоточьтесь на сведении лопаток назад и вниз, достигая верхней сокращённой позиции.
- После краткой паузы в верхней сокращённой позиции вдохните и медленно опустите корпус обратно в исходное положение с полностью выпрямленными руками и растянутыми широчайшими.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины