Выход силой
Также известно как Muscle Up
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Возьмитесь за кольца ложным хватом, расположив основания ладоней сверху колец. Начните подтягивание, опуская локти вниз к бокам, сгибая их.
- Достигнув верхней точки подтягивания, подтяните кольца к подмышкам, прокатывая плечи вперёд, позволяя локтям отойти прямо назад. Это ставит вас в правильное положение для перехода к отжимной части движения.
- Сохраняя контроль и устойчивость, разогните руки в локтях, чтобы завершить движение.
- Будьте осторожны при опускании на землю.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
пресс, бицепс, предплечья, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс