Лондонские мосты
Также известно как London Bridges
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Закрепите альпинистскую верёвку на высокой балке или перекладине. Под ней убедитесь, что гриф в машине Смита заблокирован страховочными упорами и не может двигаться. Также можно использовать надёжно закреплённый ящик.
- Встаньте на гриф, используя верёвку для баланса. Это будет вашим исходным положением.
- Держа тело прямым, откиньтесь назад и опускайте тело, медленно перехватывая верёвку рука за рукой. Продолжайте, пока не окажетесь перпендикулярно земле.
- Держа тело прямым, разверните движение, перехватывая верёвку рука за рукой обратно в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, предплечья, средняя часть спины