Лазание по канату
Также известно как Rope Climb
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Возьмитесь за канат обеими руками над головой. Потяните канат вниз, совершая небольшой прыжок.
- Обмотайте канат вокруг одной ноги, зажимая канат стопами. Дотянитесь руками как можно выше, крепко удерживая канат.
- Освободите канат от ног, подтягиваясь руками вверх и приближая колени к груди.
- Снова зафиксируйте ноги на канате, а затем встаньте, чтобы взяться за канат ещё выше. Продолжайте, пока не достигнете верха каната.
- Чтобы спуститься, ослабьте хват ног на канате и соскальзывайте вниз, перебирая руками поочерёдно.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, предплечья, средняя часть спины, плечи