Подтягивания к груди по Жиронде
Также известно как Gironda Sternum Chins
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч.
- Теперь повисните с полностью выпрямленными руками, выпятив грудь и отклонившись назад. Совет: вы будете отклоняться назад на протяжении всего движения. Это будет исходное положение.
- Начните подтягиваться к перекладине, прогибая спину на протяжении всего движения, а голову отклоняя назад как можно дальше от перекладины. На выдохе выполняйте эту часть движения. Совет: в верхней точке движения ваши бёдра и ноги будут находиться примерно под углом 45 градусов к полу.
- Продолжайте подтягиваться, пока ключица не пройдёт перекладину, а нижняя часть груди или область грудины не коснётся её. Задержите это напряжение на секунду. Совет: к моменту завершения этой части движения ваша голова будет параллельна полу.
- Медленно начните возвращаться в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины