Тяга Т-грифа с рукоятью

Также известно как T-Bar Row with Handle

сила новичок спина тяга базовое

Инструкции

Установите гриф в лэндмайн или в угол, чтобы зафиксировать его. Загрузите подходящий вес на свободный конец.
Встаньте над грифом и наденьте на него рукоять с двойной D-образной ручкой рядом с фиксатором. Используя бёдра и ноги, поднимитесь в положение стоя.
Примите широкую стойку с отведёнными назад бёдрами и приподнятой грудью. Руки должны быть выпрямлены. Это исходное положение.
Подтяните вес к верхней части живота, сводя лопатки и сгибая локти. Не рывком и не читингом выполняйте движение.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

средняя часть спины

бицепс, широчайшие

штанга