Т-образная тяга двумя руками в наклоне

Инструкции

1. Наденьте вес на один конец олимпийского грифа. Убедитесь, что другой конец грифа упирается в угол между двумя стенами, либо положите на пол тяжёлый предмет, чтобы гриф не мог соскользнуть назад.
2. Наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется как можно ближе к параллели с полом, колени держите слегка согнутыми.
3. Возьмитесь за гриф обеими руками сразу за блинами со стороны, где закреплён вес, свободную руку положите на колено. Это исходное положение.
4. Потяните гриф строго вверх, прижимая локти к корпусу (для максимальной нагрузки на спину), пока блины не коснутся низа груди. Сжимайте мышцы спины при подъёме веса и задержитесь на секунду в верхней точке движения. Выдыхайте, поднимая вес. Совет: используйте стремя или двойную рукоять для тросового тренажёра, закрепив её под концом грифа.
5. Медленно опустите гриф в исходное положение, хорошо растягивая широчайшие. Совет: не давайте блинам касаться пола. Для лучшей амплитуды движения рекомендую использовать блины поменьше (по 11 кг), а не крупные (по 16-20 кг).
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения