Жим Свенда
Также известно как Svend Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Начните стоя.
- Прижмите два лёгких блина друг к другу руками. Удерживайте блины вместе близко к груди, создавая изометрическое напряжение в мышцах груди. Пальцы должны быть направлены вперёд. Это исходное положение.
- Сжимая блины между ладонями, вытяните руки прямо перед собой контролируемым движением.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
предплечья, плечи, трицепс