Жим гантелей на наклонной скамье

Инструкции

1. Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони должны быть обращены друг к другу.
2. Затем, помогая себе бёдрами, поднимите гантели по очереди так, чтобы удерживать их на ширине плеч.
3. Подняв гантели на ширину плеч, разверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
4. Сохраняйте полный контроль над гантелями на протяжении всего движения. Затем выдохните и вытолкните гантели вверх грудью.
5. Зафиксируйте руки в верхней точке, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускать вес. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
6. Повторите движение рекомендованное количество раз.
7. Закончив, положите гантели обратно на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ отпустить гантели.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения