Жим гантелей лёжа
Также известно как Dumbbell Bench Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, в каждой руке гантель, лежащая на бедре. Ладони обращены друг к другу.
- Затем, помогая себе бёдрами, поочерёдно поднимите гантели так, чтобы держать их перед собой на ширине плеч.
- Оказавшись на ширине плеч, разверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Гантели должны находиться по бокам от груди, а плечо и предплечье образовывать угол 90 градусов. Сохраняйте полный контроль над гантелями на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- Затем, на выдохе, силой груди вытолкните гантели вверх. Зафиксируйте руки в верхней точке и напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускаться. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение на предписанное вашей тренировочной программой количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
гантели