Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
Также известно как Decline Dumbbell Bench Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и лягте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- Улёгшись, вынесите гантели перед собой на ширину плеч.
- На ширине плеч разверните запястья вперёд так, чтобы ладони были обращены от вас. Это исходное положение.
- Медленно опустите гантели по сторонам на выдохе. Всё время полностью контролируйте гантели. Совет: на протяжении всего движения предплечья должны оставаться перпендикулярны полу.
- На выдохе выжмите гантели вверх грудными мышцами. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендуемое количество повторений вашей программы тренировок.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
гантели