Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Также известно как Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Возьмите в каждую руку по гантели и лягте на горизонтальную скамью. Стопы полностью стоят на полу, лопатки сведены.
- Сохраняя нейтральный хват, ладони обращены друг к другу, начните с рук, вытянутых прямо над собой, перпендикулярно полу. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая локти и опуская плечи в стороны. Опускайтесь, пока гантели не окажутся у корпуса.
- Сделайте паузу, затем разогните локти и вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
гантели