Перекрёстные прыжки в выпаде
Также известно как Stride Jump Crossover
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте сбоку от бокса, поставив на него внутреннюю ногу, близко к краю.
- Начните движение, взмахивая руками вверх, отталкиваясь верхней ногой и выпрыгивая как можно выше. Постарайтесь вести противоположное колено вверх.
- Приземлитесь в положение, противоположное начальному, на другой стороне бокса. Нога, которая изначально была на боксе, теперь окажется на земле, а противоположная нога — на боксе.
- Повторите движение, перекрещиваясь обратно на другую сторону.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, задняя поверхность бедра