Прыжок звездой
Также известно как Star Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Начните из расслабленной стойки, поставив стопы на ширину плеч, и держите руки близко к телу.
- Чтобы начать движение, присядьте наполовину и взрывным движением выпрыгните как можно выше. Полностью разогните всё тело, разводя ноги и руки в стороны от корпуса.
- При приземлении верните конечности обратно к телу и амортизируйте удар через ноги.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи