Разгибание на трицепс с полотенцем стоя

Инструкции

1. Для начала встаньте, полностью выпрямив обе руки над головой и удерживая один конец полотенца обеими руками. Локти должны быть прижаты внутрь, а руки перпендикулярны полу, ладони обращены друг к другу, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
2. Теперь договоритесь с партнёром, чтобы он/она взялся за другой конец полотенца для создания сопротивления. Удерживая плечи близко к голове (локти прижаты внутрь) и перпендикулярно полу, опустите сопротивление по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: верхняя часть рук должна оставаться неподвижной, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте на этом этапе.
3. Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для подъёма полотенца. Выдыхайте на этом этапе.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения