Жим JM
Также известно как JM Press
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Начните упражнение так же, как жим лёжа узким хватом. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу на вытянутых руках (полностью выпрямленных), локти прижаты к корпусу. Однако вместо того, чтобы держать руки перпендикулярно корпусу, расположите штангу по прямой линии над верхней частью груди. Это исходное положение.
- Теперь, начиная из полностью выпрямленного положения, опустите штангу вниз, как при разгибании рук лёжа на трицепс. Вдыхайте во время этого движения. Когда дойдёте до середины пути, дайте штанге откатиться назад примерно на один дюйм, двигая плечи в сторону ног, пока они не станут перпендикулярны корпусу. Совет: держите угол сгиба в локтях постоянным, когда двигаете плечи вперёд.
- На выдохе выжмите штангу обратно вверх, используя трицепсы, как при жиме узким хватом.
- Теперь вернитесь в исходное положение и начните заново.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
штанга