Жим лёжа с цепями
сила продвинутый руки жим базовое
Инструкции
- Отрегулируйте ведущую цепь, укоротив её до нужной длины. Разместите цепи на втулках грифа.
- Лёжа на скамье, разместите голову за грифом, если возможно. Подожмите стопы под себя и прогните спину. Используя гриф, чтобы помочь удержать вес, приподнимите плечи от скамьи и сведите их, сжимая лопатки вместе. Используйте ноги, чтобы вдавить трапеции в скамью. Сохраняйте это плотное положение тела на протяжении всего движения. Каким бы широким ни был ваш хват, он должен закрывать кольцо на грифе.
- Снимите гриф со стойки, не выводя плечи вперёд. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и попытке растянуть его в стороны. Опустите гриф к нижней части груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны оставаться на одной линии всё время.
- Сделайте паузу, когда штанга коснётся корпуса, а затем толкните гриф вверх с максимальным усилием. Локти должны быть поджаты до полного выпрямления рук.
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, широчайшие, плечи
Оборудование
штанга