Жим с пола одной рукой

Также известно как One Arm Floor Press

сила средний руки жим базовое

Инструкции

Лягте на ровную поверхность, прижавшись спиной к полу или гимнастическому коврику. Колени должны быть согнуты.
Попросите партнёра подать вам гриф в одну руку. В начале рука должна быть почти полностью выпрямлена, как в исходном положении жима штанги лёжа. Однако на этот раз хват будет нейтральным (ладони обращены к корпусу).
Убедитесь, что свободная рука лежит вдоль тела.
Начните упражнение, опуская штангу, пока локоть не коснётся пола. На вдохе выполняйте эксцентрическую (опускающую) часть упражнения.
Затем начните поднимать штангу обратно в исходное положение. На выдохе выполняйте концентрическую (поднимающую) часть упражнения.
Повторите до выполнения рекомендованного количества повторений.
Смените руку и повторите движение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

трицепс

грудь, плечи

штанга