Жим лёжа с бруска
Также известно как Board Press
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Начните лёжа на скамье, расположив голову за грифом, если возможно. От одной до пяти досок сечением 2x6 дюймов можно скрепить вместе и зафиксировать с помощью партнёра, резиновых петель или просто заправить под футболку.
- Подожмите ноги под себя и прогните спину. Используя гриф как опору, приподнимите плечи от скамьи и сведите их, сжимая лопатки вместе. Ногами вдавливайте трапеции в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения.
- Можно использовать стандартный хват для жима лёжа или хват на ширине плеч, чтобы сместить нагрузку на трицепс. Снимите гриф со стойки, не выводя плечи вперёд. Гриф, запястье и локоть должны оставаться на одной линии всё время. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и попытке «разорвать» его в стороны.
- Опустите гриф на доски, затем максимально мощно выжмите его вверх. Локти должны быть прижаты к корпусу вплоть до полного выпрямления рук.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, предплечья, широчайшие, плечи
Оборудование
штанга