Жим лёжа с бруска

Инструкции

1. Начните лёжа на скамье, расположив голову за грифом, если возможно. От одной до пяти досок сечением 2x6 дюймов можно скрепить вместе и зафиксировать с помощью партнёра, резиновых петель или просто заправить под футболку.
2. Подожмите ноги под себя и прогните спину. Используя гриф как опору, приподнимите плечи от скамьи и сведите их, сжимая лопатки вместе. Ногами вдавливайте трапеции в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения.
3. Можно использовать стандартный хват для жима лёжа или хват на ширине плеч, чтобы сместить нагрузку на трицепс. Снимите гриф со стойки, не выводя плечи вперёд. Гриф, запястье и локоть должны оставаться на одной линии всё время. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и попытке «разорвать» его в стороны.
4. Опустите гриф на доски, затем максимально мощно выжмите его вверх. Локти должны быть прижаты к корпусу вплоть до полного выпрямления рук.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения