Жим гантелей с пола
Также известно как Dumbbell Floor Press
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Лягте на пол, держа гантели в руках. Колени можно согнуть. Начните с гантелей, полностью вытянутых над собой.
- Опустите гантели, пока плечо не коснётся пола. Можно прижать локти к корпусу, чтобы акцентировать нагрузку на трицепс, или развести руки в стороны, чтобы сместить акцент на грудь.
- Сделайте паузу в нижней точке, а затем сведите гантели вместе вверху, разгибая локти.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
гантели